L'exercice : votre plus beau cadeau

Une personne moyenne prend 2,3 kg (5 livres) ou plus durant le temps des fêtes. C’est pourquoi il est important de suivre un programme d’exercice structuré dès que possible durant le temps des fêtes ou suivant cette période. Le physiothérapeute est en mesure de prescrire un programme d’exercice structuré aux gens ayant un excès de poids.

On recommande à tous de faire de l’exercice régulièrement. Car, s’il existait un remède qui pourrait tout guérir – pression artérielle élevée, diabète, maladies du cœur, obésité – ce remède s’appellerait tout simplement « exercice ». Plusieurs études ont démontré les grands bienfaits de faire de l’exercice régulièrement :

• Une étude publiée dans le journal Physical Therapy Journal en 2008 a démontré que chez des gens faisant du diabète de type 2 ayant fait des exercices aérobiques et de force maximale excentrique, ces exercices ont aidé à contrôler le glucose, la masse grasse et la performance physique. 

• Une étude publiée dans le Journal of Strength Conditioning en 2009 a démontré que l’exercice réussissait à améliorer la santé des os chez les personnes atteintes d’ostéoporose, une maladie qui touche plus de 200 millions de gens à travers le monde.

• Saviez-vous que l’exercice semble être un des seuls remèdes aidant à réduire la douleur chez les personnes souffrant de lombalgie (maux dans le bas du dos)? En 2009, une étude dans le périodique Spine Journal résumait 20 essais cliniques différents. Il semblerait que, alors que plusieurs autres méthodes de prévention échouaient, non seulement l’exercice aidait à prévenir la douleur, mais également à réduire le nombre de jours de travail perdus pour des raisons liées aux maux de dos.

Nous pouvons vous aider à créer un programme d’exercice pour vous permettre, à vous et à votre famille, de garder la forme, ainsi qu’à minimiser ou éliminer la possibilité de prise de poids (et éviter les troubles de santé qui y sont liés) en ce temps des fêtes.

Votre santé nous tient à cœur

L’activité physique est le meilleur moyen de prévenir ou de combattre l’obésité, le diabète et autres problèmes de santé.
 
On recommande que :
• les enfants fassent au moins 1 heure d’activité physique par jour 
• les adultes fassent 2 heures 30 minutes d’exercice modérée par semaine ou 1 heure 15 minutes d’exercice vigoureux par semaine

En tant que physiothérapeutes, nous connaissons très bien les maladies préexistantes et la façon dont elles interagissent avec les programmes d’exercice de nos patients. Nous vous aidons à établir des habitudes de vie en matière d’activité physique. Si vous ou un de vos proches faites de l’embonpoint ou souffrez d’obésité, nous pouvons élaborer un programme sécuritaire qui favorise la perte de poids, réduit la douleur articulaire y étant liée, rétablit la souplesse et augmente la résistance et l’endurance cardiovasculaire. 

Un programme d’exercice personnalisé peut aider, entre autres, à réduire le besoin de médicaments, ainsi que le risque de maladies cardiaques et d’accidents cérébrovasculaires, et aider à contrôler les taux de glucose.

Bouger en famille durant le temps des fêtes

Vous est-il difficile de motiver vos enfants à faire de l’exercice régulièrement? Voici quelques suggestions pour que vous et votre famille parveniez à incorporer des activités physiques dans votre quotidien :

• Planifiez des activités familiales de fin de semaine comme la randonnée pédestre, le ski, le patin, le hockey ou la luge. 

• En cas de pluie, faites-vous un plan de match d’activités à l’intérieur, incluant des jeux de mise-en-forme pour votre famille tel que le jeu Wii Fit.

• Vous n’êtes pas abonnés au gym? Pas de problème. Il n’est pas nécessaire d’avoir de l’équipement sophistiqué pour être actif. La marche est un excellent exercice. On peut facilement se fabriquer des poids au moyen de canettes ou de bouteilles de détergent remplies de sable ou d’eau. Demandez à votre physiothérapeute quelle sorte d’exercices vous convient le mieux, à vous et à votre famille.

• Les récompenses positives fonctionnent bien, tant pour vos enfants que pour vous. De nouveaux vêtements, un nouveau ballon de basketball ou une soirée de patins à roues alignées sont d’excellentes idées pour encourager l’activité physique. 

• Soyez le « copain d’exercice » de votre enfant. C’est également un moyen idéal de tisser des liens!

• Parents et enfants peuvent faire de l’exercice en écoutant la télé (ou du moins, durant les pauses commerciales), comme faire des abdominaux, des pompes ou de la course sur place. 
Vous vous demandez par où commencer votre plan d’exercice? Communiquez avec nous pour partir du bon pied avec un programme structure. Nous vous aiderons à incorporer l’exercice dans votre vie. Votre corps le mérite bien. L’exercice et le bien-être sont le plus BEAU cadeau que vous pouvez vous offrir en ce temps des fêtes.