Le rouleau de mousse, un allié qu'on aime détester !

Le rouleau de mousse (communément appelé « foam roller ») est un long cylindre de mousse dense (il est aussi possible de trouver des demi-cylindres). C’est un outil que nous utilisons régulièrement en clinique et qui gagne en popularité auprès des athlètes, non seulement car il est très efficace, mais également parce que les exercices avec le rouleau sont faciles et simples à exécuter. De plus, des résultats sont visibles rapidement. Si vous côtoyez les centres sportifs, les magasins d'articles de sport ou encore l'une de nos cliniques, vous les avez probablement déjà aperçus.

Disons-le, pour la plupart des gens, la technique du rouleau de mousse n'est pas douce, mais croyez-moi, cela en vaut la peine ! Le rouleau peut être utilisé de bien des façons. Nous l'utilisons principalement pour le relâchement et la souplesse myofasciaux, le fascia étant l'enveloppe du muscle. Un fascia présentant des adhérences aura un effet direct sur la souplesse musculaire, la douleur, la posture et la mobilité. Cette technique vous permettra un étirement myofascial ainsi qu'une augmentation de la circulation sanguine dans la région désirée, ce qui permettra au muscle de se détendre.

La technique est simple : placez le rouleau sur le muscle douloureux, tendu ou peu souple... et roulez. Il est conseillé de le rouler lentement et de bien contrôler le mouvement tout le long du muscle, de son origine jusqu'à son attache, en accordant une attention particulière aux endroits plus sensibles. Un moment qui vous sera douloureux, mais tellement bénéfique ! Les résultats sont visibles souvent instantanément. Vous pouvez également maintenir la pression sur un point douloureux afin de le relâcher. Le rouleau peut être utilisé un peu partout : quadriceps, mollets, spinaux lombaires, fléchisseurs de hanche, bandelette, etc.

Ce rouleau peut également être utilisé pour des exercices de stabilisation lombaire et de mobilité, mais aussi comme un allié pour le renforcement. De plus, ce fameux rouleau vous aidera à prévenir les blessures via des muscles sains.

Ces rouleaux sont en vente dans la plupart de nos cliniques, mais on les retrouve de plus en plus dans les magasins de sport et certaines grandes surfaces. Donc, aucune raison de s'en passer. Notez par contre qu'ils ne pourront jamais remplacer votre thérapeute préféré(e) !

Il est également conseillé de consulter un professionnel de la santé avant utilisation, surtout si vous présentez des blessures.

1, 2, 3, on roule !

 

Maryse Filion
thérapeute en réadaptation physique et massothérapeute