3 niveaux d'exercices pour votre entorse à la cheville
Reprenez en douceur après une entorse à la cheville!
Voici trois niveaux d'exercices pour renforcer progressivement vos muscles et retrouver votre agilité par Gabrielle Caruana, physiothérapeute à la clinique Saint-Eustache / Deux-Montagnes.Niveau 1
- FD avec serviette : 2x10 tenir 3-5 sec
- AAROM inv et ev avec serviette : 2x10 tenir 3-5 sec
- AAROM FP avec mains : 2x10 tenir 3-5 sec
- MEC progressif : 10s on 10s off pour 3x30 sec
Niveau 2
- FD en MEC : 2x10 tenir 10 sec
- ev, inv,, FD avec élastique : 2-3x10 sec
- FP bipod debout : 2-3x10 sec
- Équilibre unipod yeux ouverts : 3x30 sec
Niveau 3
- Descendre la marche : 2-3x10 sec
- Équilibre unipod yeux fermés : 3x30 sec
- FP unipod debout : 2-3x10 sec
- Monter la marche : 2-3x10 sec
- Sauts bipod à unipod : 2-3x10 sec
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