Clinique
Comme avant, même mieux qu'avant !
Course à pied : les étirements - mythes et réalités

Course à pied : les étirements - mythes et réalités

Pratiquer des exercices d’étirement est chose courante chez les coureurs. Mais quelles sont leurs véritables vertus? Voici les réponses des études actuelles face aux croyances les plus répandues sur le sujet.

Les étirements sont un excellent échauffement.
Faux : Les étirements n’augmentent pas la température des muscles, ce qui est le but premier de l’échauffement. Une activité de plus faible intensité, marche rapide ou course lente de 10 à 15 minutes précédant votre entraînement, prépare vos muscles à faire face à la demande et diminue le risque de blessures.

Les étirements pré-entraînement préviennent les blessures.
Faux : Les étirements statiques diminuent la sensibilité des muscles à l’étirement, ce qui les rend plus vulnérables aux blessures. De plus, cette diminution de sensibilité musculaire a une influence négative sur la performance (vitesse, force, puissance et endurance).

Les étirements préviennent les courbatures.
Faux : Les étirements post-entraînement donnent une sensation de soulagement sur les groupes musculaires endoloris, mais cette sensation n’est que temporaire et ne limite pas l’apparition de courbatures.

Une bonne souplesse musculaire augmente la performance et diminue le risque de blessures.
Vrai : Bien que les étirements pré-entraînement augmentent le risque de blessures, les étirements réguliers à distance des entraînements ont une influence positive sur le risque de blessures. De plus, la littérature démontre qu’un gain de flexibilité aurait une influence positive sur la vitesse, la force et la puissance.

On ne peut pas être trop flexible.
Faux : Chez les coureurs, lorsque l’on parle de flexibilité et de risque de blessures, les gens hyper flexibles sont plus à risque à même titre que les gens peu flexibles. Chez les gens trop flexibles, il est alors recommandé de limiter les exercices de souplesse et de favoriser un programme de renforcement et de stabilisation.

Articles liés

Une tendinopathie de la coiffe des rotateurs peut entraîner des douleurs à l'épaule

Tendinopathie de la coiffe des rotateurs à l’épaule : Symptômes et diagnostic

Qu’entendons-nous par tendinopathie? Tout d’abord, un tendon est la str...
Lire tout l'article
Concept anatomique 3D d'une douleur au coude

Élevez votre jeu : La thérapie par ondes de choc et au laser pour le traitement du tennis elbow et du golfer's elbow

Chers amis golfeurs et amateurs de tennis, êtes-vous fatigués d'être fre...
Lire tout l'article
Douleur chronique aux poignets

Douleur chronique : La physiothérapie peut vous aider

Les mots « douleur chronique » portent à croire que la douleur...
Lire tout l'article

Autres articles de cet auteur