Cinq raisons neurologiques expliquant une faiblesse musculaire

Que diriez-vous si vous découvriez que votre programme d'exercices ne vous donne pas les résultats souhaités pour des raisons légitimes?

Il existe cinq problèmes liés au système nerveux qui pourraient entraver vos efforts en matière de renforcement musculaire et de prévention des blessures.

Le cerveau communique avec chaque partie de votre corps au moyen des nerfs. Ceci inclut les muscles, les articulations et les divers aspects de votre peau. Ces nerfs sont reliés au cerveau, descendent dans la moelle épinière, puis bifurquent vers chaque partie du corps. S’il y a une quelconque perturbation le long de ce chemin, la communication du système nerveux avec les muscles, les articulations et la peau est compromise. Ceci signifie que vos muscles ne se contracteront pas aussi efficacement que possible.

Voici les 5 problèmes liés au système nerveux qui pourraient vous empêcher d'activer le nombre optimal de fibres musculaires chaque fois que vous faites de l’exercice :

1. Une réduction de la sensibilité des récepteurs articulaires. Ceci peut nuire à la rétroaction entre le « point final » (les muscles) et le cerveau. 

2. Les déséquilibres musculaires. Ceux-ci peuvent entraîner des habitudes de déplacement défavorables.

3. Les périodes de repos insuffisantes. Un manque de repos (ou trop de repos) entre les séries d’exercices peut nuire à la récupération. 

4. Une mauvaise coordination en raison d'un manque d'équilibre. Ceci mène à de nouveaux déséquilibres musculaires. 

5. Une circulation réduite. Les nerfs ont également leur propre circulation. Si cette circulation devient limitée, il se produit un impact négatif sur la communication entre les muscles et les nerfs.


L'esprit est plus fort que les muscles - reprenez le contrôle !

Le système nerveux contrôle tous les muscles du corps. Malheureusement, le lien esprit-muscle tend à s’affaiblir sur une période de temps, sauf si vous stimulez vos muscles de façon constante. 

Voici 5 solutions pour reprendre le contrôle de vos muscles :

  • Favorisez une bonne mentalité envers l'exercice. Ne vous préparez pas à l'échec. La bonne quantité de concentration permet d'optimiser les résultats de votre routine d'exercices. 
     
  • Déplacez-vous dans des directions fonctionnelles, c’est-à-dire, des mouvements multidimensionnels ou en 3-D. N'oubliez pas de varier !
     
  • Améliorez votre coordination en vous mettant au défi avec de nouveaux exercices. Chaque nouveau modèle d'exercices ou de mouvements exige de nouvelles voies de « communication » entre les nerfs et les muscles. Plus la variété est grande, plus vos muscles en bénéficient.
     
  • Testez votre équilibre au moyen de techniques de stabilité du tronc. Demandez à votre physiothérapeute de vous enseigner les meilleurs exercices pour améliorer la stabilité de votre tronc.
     
  • Optimisez votre période de repos entre les exercices. La bonne quantité de repos entre les exercices peut aider à optimiser la récupération musculaire. Pour déterminer le bon montant de repos dans votre régime d'exercices thérapeutiques, appelez-nous.


L'entraînement par intervalles peut stimuler l'activation musculaire

Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles?

L'entraînement par intervalles est un type d'entraînement physique dans lequel vous alternez entre différentes intensités d'exercices au cours d’une même séance, passant tour à tour d’une phase de haute intensité à une phase de faible intensité.

Un exemple de ceci est une séance d'exercices durant laquelle une phase intense d'exercice, comme un entraînement avec poids et haltères, est alternée avec une période de marche sur un tapis roulant. 

L'idée est de stimuler les muscles d'une manière imprévisible et de faire en sorte que le corps ne « devine » pas ce qui s'en vient.

Le fait de mélanger les différents composants de votre routine d'exercices (intensité, durée, fréquence et type de muscles recrutés) stimule la connexion esprit-muscle. 

Pour en savoir plus sur la façon dont la physiothérapie peut vous aider à atteindre vos objectifs, augmenter la force et réduire la douleur, communiquez avec nous. Nous sommes là pour vous aider à devenir plus fort et tirer le meilleur parti de votre programme d'exercices thérapeutiques.