Les objectifs face à l’entraînement

par Jimmy Sévigny, conférencier et coach personnel en matière de motivation et de saines habitudes de vie

Avez-vous déjà pris le temps de regarder un robot? Cette machine est souvent réglée au quart de tour et elle exécute tout ce qu’on lui demande. Pour ce qui est des émotions, c’est simple, les robots n’en ont tout simplement pas. Ils ne vivent donc pas de hauts et de bas comme nous, les humains. De notre côté, il faut l’avouer, c’est un peu différent. Lorsque notre corps nous fait réaliser qu’il n’est plus nécessairement autant en santé qu’avant, les émotions peuvent vite prendre le dessus. Tout-à-coup, vous décidez que la situation doit changer. Pour retrouver la forme, vous planifiez courir un demi-marathon d’ici les huit prochaines semaines. Pour l’alimentation, vous décidez que ces 20 kilos en trop seront choses du passé d’ici le prochain mois. Est-ce que vous vous reconnaissez au travers de cette situation? Si vous êtes du type « il faut que ça change maintenant et rapidement », il sera peut-être intéressant de reconsidérer vos objectifs à court, moyen et long terme. Comment y arriver? Voici quelques trucs qui m’ont permis et qui permettent à mes clients d’avoir des objectifs adaptés pour eux et d’avancer à leur rythme, tout en respectant leurs limites.


Savoir d’où vous venez pour savoir où vous allez

Lorsqu’il est question de reprendre le contrôle de votre santé, il est important de prendre un temps d’arrêt et d’analyser l’état de la situation. Pour se faire, essayez de prendre 15 à 30 minutes avec vous-même afin de vous poser les trois questions suivantes :

1. Ma dernière séance d’activité physique de plus de 30 minutes remonte à quand?

On ne parle pas ici de magasinage ou de racler les feuilles sur le terrain, mais bel et bien d’un minimum de 30 minutes d’effort continu pendant lesquelles vous aviez le souffle un peu court. Si votre plus récent souvenir remonte à plus d’un an, vous devrez recommencer à bouger de façon progressive car votre corps a largement eu le temps de s’ankyloser avec les mois et les années.

2. Pourquoi ai-je abandonné l’activité physique lors de ma dernière tentative?

Est-ce dû au fait que l’activité en question n’était pas adaptée à vos besoins ou que vous n’éprouviez aucun plaisir lorsque vous la pratiquiez? Peut-être était-ce seulement dû au fait que vous n’aviez plus de motivation vis-à-vis l’entraînement. De mon côté, lorsque j’étais obèse morbide, j’ai eu à me poser cette question et j’ai réalisé que mes abandons étaient le résultat de ma perception de l’activité physique. À chaque fois que je prononçais le mot « entraînement », je voyais le tout comme des sacrifices, des privations et du temps perdu. Toutefois, le jour où j’ai perçu le tout comme du temps de qualité que je m’accordais, un défi que je me lançais envers moi-même et une chance incroyable d’investir dans ma santé, tout a changé dans ma vie.

3. Pourquoi est-ce que je veux changer?

Une question bien simple qui pourrait être répondue simplement par : « Parce que je veux être en
santé ! » Toutefois, sachez que tout processus de remise en forme est composé d’objectifs cachés. Bien entendu, nous désirons tous et toutes être en santé, mais il n’est pas rare que les gens décident de modifier leurs habitudes pour d’autres raisons, telles que : 

  • Perdre du poids pour un événement particulier (mariage, congrès, etc.)
  • Être en mesure de magasiner des vêtements à leur goût
  • Attirer le sexe opposé
  • Se sentir bien dans leur peau


Objectifs à court, moyen et long terme

Tout comme dans votre travail, vous vous devez d’avoir des objectifs à court, moyen et long terme face à votre santé. Gardez en tête que vous devez vous fixer des objectifs en tenant compte de votre situation actuelle. Allez de l’avant en les inscrivant tous sur un calendrier ou sur une feuille de papier que vous allez placer dans un endroit où vous pourrez toujours les apercevoir.

Objectifs à court terme

Ce sont des actions que vous pouvez prendre maintenant afin d’avoir des résultats dans les prochains jours. Exemple : marcher 30 minutes à 3 reprises par semaine, diminuer vos portions ou consommer plus de fruits et légumes.

Objectifs à moyen terme

C’est ce que vous souhaitez qui se produise au courant des prochaines semaines et des prochains mois. Exemple : d’ici trois mois, j’aurai éliminé au moins douze lb sur le pèse-personne. D’ici huit semaines, j’augmenterai mon temps d’activité physique de 30 à 45 minutes.

Objectif à long terme

C’est ce que vous souhaitez qui se réalise d’ici la prochaine année. Les objectifs à long terme sont souvent le résultat de l’accumulation des objectifs à court et moyen terme. Exemple : dans un an, je serai en mesure de participer à une course de cinq kilomètres, je vais bouger à tous les jours, j’aurai éliminé tout le poids accumulé au courant des dernières années.
 

Conclusion 

Le corps humain est un organisme très complexe qui sait s’adapter à ce que vous lui demandez. Toutefois, afin d’y arriver, vous devrez lui laisser du temps. S’il vous a pris plusieurs années afin d’accumuler les kilos et de perdre votre forme physique, pensez à vous laisser quelques mois, voire même quelques années, avant de retrouver la forme complète. Ce sera certainement plus long que des méthodes plus drastiques. Toutefois, les résultats obtenus seront là pour y rester.

 

Le clin d’œil de Jimmy
Bien que beaucoup de gens pratiquent une activité dans le but de brûler des calories, les femmes auraient tout avantage à bouger de plus en plus. En effet, une étude de l’Université de la Caroline du Nord a démontré que les femmes qui s’entraînaient de façon modérée entre 10 à 19 heures par semaine, abaissait de 30 % leur risque d’être frappées par un cancer du sein. Cela serait dû au fait que l’activité physique diminuerait la réponse de l’hormone responsable de ce type de cancer.
Source : University of North Carolina Gillings School of Global Public Health