Prendre le temps de s'étirer au travail

Une journée de travail de huit heures, particulièrement lorsqu’on travaille en position assise et en bougeant peu, peut causer des raideurs musculaires. La solution la plus simple consiste à étirer votre corps à intervalles régulières, que vous soyez au bureau, à la maison ou dehors. Voici quelques conseils à retenir lorsque vous faites des étirements :

  • Ne précipitez rien. Commencez à vous étirer lentement. Ne vous étirez pas à excès.
  • Respirez normalement. Ne retenez jamais votre souffle.
  • En vous étirant, demeurez étiré de 15 à 20 secondes et prêtez attention à la tension dans vos muscles, qui diminue alors que vos muscles s’étirent.
  • Répétez le même étirement 2 à 3 fois pour améliorer votre flexibilité musculaire. 
  • Évitez les mouvements brusques lors d’un étirement. 
  • Profitez de ce moment pour relaxer. 
  • Maintenez une bonne posture lors d’un étirement. 
  • Si vous ressentez un malaise, une douleur, un fourmillement, un engourdissement ou une perte de force, cessez de vous étirer et communiquez immédiatement avec votre médecin ou physiothérapeute. 
  • Faire des étirements aide à améliorer la circulation sanguine, fait tomber la tension et donne un regain d’énergie. N’oubliez pas de consacrer quelques minutes à vous étirer chaque jour.


Les bienfaits de s’étirer 

Il est simple et facile d’étirer ses muscles. Le fait de s’étirer régulièrement comporte plusieurs bienfaits, comme :

  • Une meilleure circulation sanguine. Les étirements augmentent le flux sanguin, qui nourrit vos muscles et élimine les éléments déchets. Ceci aide à réduire le temps de récupération de blessures musculaires.
  • Une diminution de la tension musculaire, de l’anxiété, du stress et de la fatigue. 
  • Une flexibilité et une amplitude articulaire accrues. Vous vous sentez rafraîchi et plus relax après des étirements. 
  • Une meilleure performance dans vos exercices. Le fait de s’étirer avant de faire de l’exercice est une bonne façon d’augmenter l’efficacité de l’exercice. 


Des étirements faciles à l’aide d’une chaise de bureau

Un travail de bureau demande généralement que l’on soit assis à un même endroit pendant plusieurs heures. Ceci finit par engendrer une mauvaise posture et des douleurs dans le bas du dos, causées par une raideur des muscles fléchisseurs de la hanche et un raccourcissement des muscles ischio-jambiers. Vous pouvez aider à prévenir ces douleurs  en faisant ces étirements simples :

Étirements des doigts et des mains. Placez vos mains sur votre bureau et étirez-les en écartant vos doigts jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement. Maintenir pendant 10 secondes. Répéter 5 à 10 fois.

Étirements des poignets. Assoyez-vous bien droit dans votre chaise de bureau. Soulevez un de vos bras et tendez-le devant vous, paume de la main pointant vers le haut. Saisissez doucement vos doigts avec votre autre main. Tirez doucement vers le bas la main de votre bras tendu. Maintenir pendant 10 secondes. Répéter 5 à 10 fois.

Étirements des épaules. Levez votre bras droit et tendez-le vers l’arrière de votre tête. Placez votre main sur le haut de votre dos, en vous assurant que votre bras est le plus près possible de votre oreille. À l’aide de votre main gauche, soutenez doucement votre coude droit en le tirant vers l’arrière de votre tête. Maintenir pendant 15 secondes.

Torsion de la colonne vertébrale. Assis bien droit dans votre chaise, mettez votre bras gauche derrière votre hanche gauche. En vous tenant à la chaise, tournez le haut de votre corps vers la gauche. Placez votre main droite sur votre chaise pour augmenter votre étirement. Maintenir pendant 10 secondes. Répéter cet exercice cinq fois pour chaque côté. 

Pour en savoir plus sur les techniques d’étirement qui vous conviennent le mieux, nous vous invitons à communiquer avec votre physiothérapeute. Nous vous aiderons à rétablir votre flexibilité musculaire en vous montrant les bonnes (et mauvaises) façons de vous étirer.