Qu'est-ce qu'une collation?

Pour bien équilibrer une collation, tentez de combiner des aliments provenant de deux des quatre groupes alimentaires : légumes et fruits, viandes et substituts, produits laitiers et produits céréaliers. Privilégiez les aliments qui n’ont pas été servis aux repas, pour vous assurer que vous avez mangé des aliments variés au courant de votre journée, et gardez en tête qu’une collation n’est pas un repas, alors optez pour de petites portions !

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4 moyens de lutter contre les « blues » de l’hiver

L’arrivée de l’automne est marquée par des périodes de luminosité plus courtes et plus faibles en intensité (100 000 lux en été comparativement à 2 000 lux en hiver). Ce manque de  lumière naturelle, à cette période de l’année, affecte plusieurs personnes qui disent se sentir plus fatiguées, moins motivées et même plus irritables. La lumière joue un rôle important dans la régulation de notre horloge biologique interne. Notre corps a des cycles bien précis qui, lorsque déséquilibrés, affectent la sécrétion d’hormones et ont des impacts, entre autres, sur notre humeur.

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10 trucs pour éviter de prendre du poids aux fêtes

Vous anticipez déjà le résultat des gargantuesques repas des fêtes sur votre silhouette? Pas de panique ! Voici 10 trucs pour festoyer sans culpabiliser.

1. Adoptez dès maintenant une alimentation équilibrée
En étant plus attentif à ce que vous mangez dès aujourd’hui, il vous sera plus facile et naturel de faire face aux copieux repas du temps des fêtes.

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Quelle est l’incidence du sucre sur la santé?

Le sucre est présent dans de nombreux aliments, soit parce qu’on le retrouve naturellement, soit parce qu’il y est ajouté. Le sucre est une source d’énergie (en calories), mais ne présente aucun avantage nutritionnel. On le retrouve sous plusieurs formes : sucre blanc, cassonade, mélasse, miel, sirop d’érable, sirop de maïs, glucose, fructose, dextrose, maltose ou saccharose, etc.

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Un sac à dos bien ajusté…un outil scolaire indispensable

Saviez-vous qu’un sac à dos mal ajusté, mal utilisé ou encore trop lourd peut occasionner à l’élève des douleurs au cou, au dos ou encore aux épaules? Le sac à dos d’un enfant du primaire peut peser jusqu’à 10 livres et celui de l’adolescent, jusqu’à 20 livres ! Leur sac à dos ne devrait pas peser plus que 10 % de leur poids et plus de 5 % lorsqu’on parle d’un enfant de 9 ans et moins. 

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3 types de maux de tête fréquents

Rares sont les maux plus incapacitants et désagréables que les maux de tête. En plus d’être désagréables, ils ont souvent un impact majeur sur notre fonctionnement dans le quotidien. Par ailleurs, il peut être ardu de bien cerner les causes de la douleur, c’est pourquoi une évaluation en profondeur est essentielle afin de bien traiter les maux de tête. On distingue 3 types importants de ces douleurs : les migraines, les douleurs reliées à des tensions musculaires et les douleurs provenant du cou.

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Ne tombez pas dans le panneau

Le risque de tomber augmente avec l'âge. Une diminution de l’équilibre et une augmentation du temps de réaction accroissent la probabilité de faire une chute. Dans la plupart des cas, il y a un facteur sous-jacent ou un facteur de risque qui mène à une chute.  Réduire le nombre de facteurs de risque et améliorer l'équilibre en faisant de l’exercice régulièrement sont des éléments clés dans la prévention de chutes.

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5 trucs infaillibles pour survivre au temps des fêtes

Malgré le fait que la neige ne soit pas encore au rendez-vous, certains signes ne mentent pas. Les centres commerciaux, qui sont beaucoup plus achalandés qu’à l’habitude, et la musique de Noël, qui est omniprésente, nous rappellent que le temps des fêtes est bel et bien arrivé. Toutefois, qui dit temps des fêtes dit également exagération et surprises sur la balance le 2 janvier. Même si cette période de l’année devrait, en théorie, être une période de réjouissance,  elle est un vrai cauchemar pour certaines personnes.

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La prévention d'accidents cérébrovasculaires - chaque seconde compte

L’ACV est la troisième plus grande cause de décès au Canada, tuant quelque 16 000 personnes par année, et une cause principale d’infirmité à long terme chez les adultes.

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Être en forme après 50 ans grâce à la physiothérapie

Au fur et à mesure que nous traversons différentes étapes de la vie — l'enfance, l'adolescence, l'âge adulte, puis l’âge d’or — il devient de plus en plus important d'adopter un mode de vie sain. Comme on dit : mieux vaut prévenir que guérir.

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Mon oreiller me convient-il?

C'est une question qui peut sembler simple mais, dans la plupart des cas, la réponse est non ! Un oreiller ne doit être ni trop épais ni trop mince et doit permettre à votre colonne d'être bien alignée. 

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5 risques liés aux régimes

Qu’on se le dise, le mois de septembre est synonyme de retour à l’école. Toutefois, pour bien des gens, ce mois est également le temps de constater « l’état des dommages » de l’été sur leur corps. Beaucoup de personnes réalisent qu’elles ont pris quelques kilos et cherchent désespérément le moyen de s’en débarrasser. Régimes miracles, crèmes amincissantes, pilules, « shakes de protéines » ‒ et j’en passe ‒ seront utilisés pour se débarrasser rapidement des kilos accumulés pendant l’été.

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Trucs pour garder la forme cet été

Le soleil qui est de plus en plus présent, les terrasses qui couvrent petit à petit les rues et les gens qui fréquentent de plus en plus le bar laitier du coin… pas de doute, c’est l’été !  Cette période de l’année préférée de bien des Québécois et Québécoises est également celle pendant laquelle vous vous permettez bien des choses. Au menu : boissons alcoolisées, nourriture de bistro, abandon de l’entraînement petit à petit et j’en passe.

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Grossesse : s'entraîner avec bedon et bébé !

Maintenant, il est bien connu que la majorité des sports comprenant peu de risques de chutes ou de contacts directs sont sécuritaires durant la grossesse, sauf dans les cas de grossesses à risques, de conditions médicales connues ou d’une interdiction de la part de votre médecin. Généralement, pour plus de sécurité, chaque femme enceinte devrait obtenir une autorisation médicale pour pratiquer un sport au-delà du 2e trimestre.

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Le rhythme !

Cela fait environ 10 ans que j’entraîne des gens qui décident d’amorcer un virage santé dans leur style de vie. Lorsque venait le temps de parler d’objectifs, je dois dire que j’en ai entendu « des vertes et des pas mûres ». Des hommes et des femmes en situation d’obésité morbide m’ont déjà dit qu’ils ou qu’elles planifiaient courir un demi-marathon, et ce, en six semaines d’entraînement. J’ai également des clients qui ont voulu commencer l’entraînement en lion et qui ont terminé en mouton.

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Pour la santé de mes os !

Saviez-vous que la pratique de sports avait une influence positive sur la bonne santé de vos os?

À l’âge adulte, le squelette est composé de 206 os. Chaque os est formé de deux types de cellules osseuses : les ostéoblastes, qui élaborent le tissu osseux, et les ostéoclastes, qui le détruisent. La solidité des os dépend de cet équilibre entre la formation osseuse et la résorption osseuse, deux phénomènes qui se produisent de façon concomitante. Le lien avec le sport dans tout ça?

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Le rôle de la physiothérapie dans la santé des femmes

Depuis la parution du best-seller Les hommes viennent de Mars, les femmes viennent de Vénus de John Gray, de plus en plus de gens se demandent : Qu'est-ce qui rend les hommes et les femmes si différents? Les analogies et les métaphores qu’utilise Gray pour mettre en évidence les principales différences entre les sexes a fait du livre un classique moderne.

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Changements physiologiques induits par le sport

Carl est âgé de 29 ans. Jusqu’à maintenant, on peut dire que son style de vie était plus ou moins actif. Dans son cas, l’activité qui se rapprochait le plus du sport était celle d’écouter les parties de hockey devant le téléviseur et de marcher cinq minutes pour aller prendre l’autobus. Toutefois, depuis quelques mois, sa vie a littéralement changé. Il a rencontré Hélène, une fille très active.

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Chausser son enfant : un vrai casse-tête !

Quand notre enfant doit-il porter ses chaussures? Quelles chaussures doit-il porter? Quand devons-nous les changer?

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Les objectifs face à l'entraînement

Avez-vous déjà pris le temps de regarder un robot? Cette machine est souvent réglée au quart de tour et elle exécute tout ce qu’on lui demande. Pour ce qui est des émotions, c’est simple, les robots n’en ont tout simplement pas. Ils ne vivent donc pas de hauts et de bas comme nous, les humains. De notre côté, il faut l’avouer, c’est un peu différent. Lorsque notre corps nous fait réaliser qu’il n’est plus nécessairement autant en santé qu’avant, les émotions peuvent vite prendre le dessus.

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Pertes d'urine à la toux, au rire et aux sauts : est-ce normal?

Vous avez de petites pertes d'urine lorsque vous toussez, éternuez, sautez et/ou riez ? Vous pensez que c’est normal d'avoir ces petites fuites avec l'âge ou avec les sports d’impact? En fait, vous faites fausse route, car vous n'avez pas à subir ces désagréments ! Bonne nouvelle : il existe des traitements pour vous aider.

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Avoir des fuites urinaires en courant… Un tabou ? Pas du tout !

Vous êtes une femme, vous fuyez les trampolines ou avez abandonné toutes les activités sportives qui vous tenaient à cœur parce que vous avez des pertes urinaires? Que vous en soyez à votre premier ou troisième accouchement, que vous ayez 20 ou 90 ans, il n’est pas « normal » d’avoir des pertes urinaires en faisant votre course à pied ou votre zumba. Plusieurs interventions peuvent vous aider.

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Se déplacer aisément – à l’aide d’un appareil de soutien

La plupart des gens pensent qu’ils n’auront probablement jamais besoin d'un appareil fonctionnel (tel que, entre autres, une canne, un déambulateur ou des béquilles). La marche et les mouvements de base comme sortir du lit, entrer dans une voiture et en sortir, ainsi que monter des escaliers sont des choses que nous tenons pour acquis. Au fur et à mesure que nous vieillissons, nos muscles et nos articulations ont tendance à dégénérer, ce qui entraîne des douleurs.

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Prévention des maux de dos : conseils pour les nouvelles mamans

Les maux de dos ne sont pas rares chez les femmes enceintes. De manière générale, la douleur s’estompe dans les deux semaines après l’accouchement. Néanmoins, les douleurs peuvent reprendre à force de prendre votre bébé et de le porter dans vos bras. Par ailleurs, plus votre poupon grandit, plus il pèse, et plus vous risquez d’avoir mal au dos.

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Ratissez sans danger !

Le ratissage et le transport de feuilles mortes représentent un bon exercice physique, qui aide à renforcer vos muscles et votre ossature, améliorer votre posture et réduire les risques de certaines pathologies telles l’ostéoporose.

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Décalage horaire

Le « jet lag » ou décalage horaire est un syndrome qui affecte les personnes voyageant vers des destinations situées à plusieurs fuseaux horaires de leur lieu de départ.

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Mon enfant a des douleurs de croissance. Est-ce normal?

Chaque enfant grandit à un rythme différent. Certains auront de fortes poussées de croissance et d’autres grandiront petit à petit, sur une longue période de temps.

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Comment prévenir les blessures lors du pelletage et du soufflage de neige ?

Comme vous le savez, pelleter lors de l’hiver peut causer plusieurs douleurs autres qu’un simple mal de tête! Même si cette activité peut vous sembler anodine, elle s’avère définitivement dangereuse.

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Ne vous cassez pas la tête avec vos maux de tête !

Votre cou mérite une attention particulière puisqu’il est fortement sollicité lors de vos activités quotidiennes. La région du cou récolte les problèmes situés plus bas causés par l’arthrose, les chutes, les vices posturaux, les accidents d’automobile, etc.Il en résulte souvent à des maux de tête d’origine cervicale. 

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Bonne posture à l'ordinateur

Au travail, êtes-vous rivé à votre écran huit heures par jour? Ressentez-vous des tensions au niveau du cou, du dos, des épaules et des poignets? Sachez qu’une bonne posture pourra en réduire les conséquences.

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L'exercice : votre plus beau cadeau

Une personne moyenne prend 2,3 kg (5 livres) ou plus durant le temps des fêtes. C’est pourquoi il est important de suivre un programme d’exercice structuré dès que possible durant le temps des fêtes ou suivant cette période. Le physiothérapeute est en mesure de prescrire un programme d’exercice structuré aux gens ayant un excès de poids.

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Nutrition et exercice 101

Que vous soyez un athlète chevronné ou du dimanche, une bonne nutrition est essentielle pour performer. 

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Garder son coeur en santé

Selon Santé Canada, les maladies cardiaques sont les maladies les plus mortelles au pays chez les adultes. Un mode de vie sédentaire (le fait d’être inactif) est la principale cause des maladies du cœur.Heureusement, il est possible de changer nos habitudes de vie.

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Découvrez comment une chaise peut sauver votre dos

Dans un bureau typique du 21ème siècle, une grande partie du travail se fait assis sur une chaise de bureau (en général devant un ordinateur). Saviez-vous que la position assise exerce une plus grande tension sur votre colonne vertébrale que le fait d’être debout?

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15 Conseils pour une année en santé

Le nouvel an est le temps de l’année où l’on prend une multitude de résolutions. Vous songez probablement aux façons de devenir plus en santé, d’avoir moins de douleur et une meilleure mobilité que vous n’en avez en ce moment. C’est excellent !

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Saviez-vous que fumer est mauvais pour vos os?

Selon l’Association pulmonaire, plus de 45 000 personnes meurent chaque année de maladies liées au tabagisme. Le tabagisme est reconnu pour causer les maladies cardiaques, le cancer du poumon, le cancer de l’œsophage et les maladies pulmonaires chroniques. Un méfait de plus qui peut surprendre : le tabagisme est mauvais pour vos os !

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Faites de beaux rêves

Les horaires déments et le rythme effréné de la vie moderne font qu’il est difficile de se relaxer. Ceci peut avoir un impact sur la structure de votre sommeil. Nous passons le tiers de notre vie à dormir et le sommeil est l’activité la plus réparatrice qui soit, et pourtant, elle est aussi la plus négligée.

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La recette pour une vie en santé

Vivre en santé requiert de la discipline et une approche stratégique envers l’exercice et la nutrition. Il faut faire des petits changements chaque jour, de façon consistante, pour augmenter votre métabolisme et ravitailler votre corps avec les bons types d’éléments nutritifs.

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La physiothérapie peut-elle entraîner votre cerveau?

Nous faisons de l’exercice pour garder notre corps en forme, mais saviez-vous que faire de l’exercice peut également entraîner votre cerveau? Il est fort possible que vous ayez entendu parler de l’effet qu’ont les endorphines sur votre humeur et vous avez probablement remarqué que vous vous sentez mieux après avoir fait de l’exercice. L’exercice peut améliorer la clarté d’esprit, augmenter les fonctions cérébrales et possiblement stimuler la formation de nouvelles voies cérébrales en restaurant et en stimulant les cellules nerveuses, appelées « neurones ».

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Prendre le temps de s'étirer au travail

Une journée de travail de huit heures, particulièrement lorsqu’on travaille en position assise et en bougeant peu, peut causer des raideurs musculaires. La solution la plus simple consiste à étirer votre corps à intervalles régulières, que vous soyez au bureau, à la maison ou dehors.

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Votre physiothérapeute peut aider avec le diabète

De nos jours, le diabète de type 2 est devenu répandu. Il est généralement associé au gain de poids, qui complique encore plus le trouble. À cause des déséquilibres d’insuline, il en devient extrêmement difficile pour une personne diabétique de perdre du poids.

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Prévenir les maux de tête

La réaction la plus courante à un mal de tête est de se dire « Je vais prendre un analgésique et espérer que la douleur va disparaître ». Pas nécessairement une mauvaise idée en soi, mais ceci n'est pas une solution à long terme pour les maux de tête, en particulier pour ceux d’origine musculo-squelettique.

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Ergothérapie et la personne âgée : demeurer à domicile en toute sécurité

Nos parents vieillissent et désirent demeurer le plus longtemps possible à domicile. Les bienfaits de demeurer dans leur maison pour la santé de nos personnes âgées sont bien connus, mais faut-il que celle-ci soit sécuritaire.

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Pour des os forts

En vieillissant, la capacité du corps à produire de la matière osseuse diminue. Rester en santé et commencer tôt à prendre soin de vos os sont des façons de les garder en bon état.

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Cinq raisons neurologiques expliquant une faiblesse musculaire

Que diriez-vous si vous découvriez que votre programme d'exercices ne vous donne pas les résultats souhaités pour des raisons légitimes? Il existe cinq problèmes liés au système nerveux qui pourraient entraver vos efforts en matière de renforcement musculaire et de prévention des blessures.

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