Les sports de raquette : 5 exercices d'échauffement

Les sports de raquette sont exigeants physiquement. Ils nécessitent des déplacements rapides et demandent une bonne mobilité des épaules  et des hanches. Un bon échauffement dynamique vous aidera à mieux performer et éviter des blessures.

1. Rester droit, épaules vers l'arrière. Lever un bras devant vous vers le haut et l'autre vers l'arrière en alternance. Effectuer lentement. 20-30 répétitions.

2. Même position, bras tendus à l'horizontale, ouvrir et fermer les bras, approcher les omoplates ensemble. Effecter lentement. 20-30 répétitions.

3. Garder le tronc droit et les bras droits de chaque côté à la hauteur des épaules, amener le genou vers le coude. Alterner. 20 répétitions.

4. Garder les hanches basses et orientées vers l'avant, faire des pas chassés vers la gauche en gardant les jambes écartées. Effectuer sur la largeur du terrain, puis revenir.

5. Tenir la raquette devant soi avec les deux mains, faire une fente vers l'avant (un pas d'un mètre), avec rotation du même côté. Continuer sur la largeur du terrain en alternant les jambes.