Mettre son équipement au point pour des exercices plus sécuritaires

Nous tenons la technologie pour acquise un peu trop souvent et parfois cela mène à des blessures. L’utilisation adéquate d’équipement d’exercice et d’outils d’entraînement fait autant partie de votre routine d’exercice que l’échauffement et la récupération. Le printemps est la saison parfaite pour procéder à l’examen de votre équipement d’exercice. Comme nous changeons nos pneus d’hiver et que nous faisons la mise au point de nos véhicules pour le printemps et l’été, nous devrions faire la même chose avec nos équipements d’exercice.

Qu’il s’agisse de la course, du vélo, de la marche, du patin à roues alignées ou d’autres activités d’entraînement, le bon fonctionnement de l’équipement peut jouer un grand rôle dans le plaisir à l’exercice. Plusieurs blessures peuvent être associées avec l’utilisation inappropriée, l’ajustement, la mise au point et le fonctionnement de l’équipement.

La tendinopathie à l’épaule et l’épicondylite médiane (communément appelé « tennis elbow ») peuvent être causées par l’ajustement, le calibrage et la tension de la raquette de tennis. Obtenez l’avis d’un professionnel dans l’achat d’une raquette. Votre habileté et votre technique seront examinées afin de déterminer la bonne dimension et la bonne tension de la raquette. Le choix de bâton de golf nécessite aussi les conseils de professionnels. La bonne prise, le bon type de manche et la bonne technologie de tête peuvent contribuer à réduire le stress causé par l’impact de la balle sur votre coude (voir article portant sur l’épicondylite médiale).

Le vélo est une excellente façon de faire de l’exercice et de rester en santé. Il y a plusieurs types de vélo sur le marché et le choix du bon article dépend de vos besoins. Le vélo de route intense exige un type particulier de vélo, comme c’est aussi le cas pour le vélo de montagne ou le vélo de randonnée. Si vous comptez utiliser votre vélo pour faire de l’exercice, un ajustement et une mise au point adéquats sont nécessaires pour prévenir les blessures. Les élongations au genou, à la hanche, au dos et au cou peuvent toutes être liées à une mise au point et/ou à un ajustement inadéquat de vélo. Les coussins et les câbles de frein devraient être vérifiés régulièrement. Remplacez aussi le casque s’il laisse paraître des signes de fissure ou d’effritement.

La course et la marche sont devenues des activités très populaires et la gamme de souliers de course est vaste. Le choix du bon soulier doit absolument tenir compte de votre démarche, de votre style, de votre intensité et du terrain que vous parcourez pour éviter des douleurs au bas de la jambe et aux pieds. Des ampoules à la tendinopathie chronique au tendon d’Achilles, le bon soulier vous permettra de profiter à plein de vos activités. Les usures anormales à la semelle peuvent indiquer des changements à la démarche et des problèmes potentiels. Cherchez à remplacer vos souliers quand vous approchez du cap des 500 km. Les souliers de marche ne s’useront pas comme les souliers de course, mais ils devraient quand même être inspectés régulièrement en cas d’usure.

Les autres équipements d’exercice devraient être inspectés après quelques mois. Les roues de patins à roues alignées devraient être changées en rotation pour garantir une usure égale et il ne faut pas hésiter à les remplacer si vous les utilisez pour un entraînement intense. Souvenez-vous de vérifier le coussin de frein au talon en cas d’usure. Votre équipement d’exercice à la maison devrait être inspecté à intervalle de quelques mois. Les câbles de tension, les bancs et les vis de connexion sur votre équipement d’entraînement, les bancs et les barres d’exercice, le joint étanche à l’air sur les ballons d’exercice, ainsi que les bandeaux et les marches d’exercice devraient tous faire l’objet d’une vérification régulière pour éviter les risques potentiels de blessure.

Quand vous amenez votre véhicule au garage pour une mise au point, profitez du temps d’attente pour voir à la vérification de votre équipement d’exercice afin d’y déceler toute forme d’usure.