Comment s’habiller pour courir par temps froid?

Avec le temps froid qui arrive à grand pas, il devient parfois de plus en plus difficile de sortir faire votre course de la journée. Cependant, si vous êtes bien équipés, vous découvrirez assez rapidement le plaisir de courir peu importe la température. 

Comment choisir les bons vêtements?

Il faut autant que possible éviter de transpirer l'hiver. La sueur sur la peau est fatale pour avoir des frissons et quand le processus est commencé, il est difficile de l’arrêter. Que devez-vous faire? Évitez les manteaux trop épais et non-respirants. Bannissez le coton et optez pour le multicouche (comme un oignon). Un truc : il faut frissonner un peu lorsque vous sortez de la maison. Si vous n’avez pas du tout froid, vous êtes trop vêtus…

Pour le haut du corps, la combinaison idéale de vêtements serait la suivante : tout d’abord, un sous-vêtement ajusté ou couche de base (base layer) conçu avec un textile synthétique ou naturel comme la laine de mérinos. Le but d’une telle couche de base est d’éloigner (repousser) la sueur de la peau. Ce vêtement est très souvent étonnamment mince mais très efficace.

La deuxième couche peut être un chandail plus ou moins épais selon la sensibilité au froid de l’individu. Le vêtement doit être encore une fois conçu dans un textile autre que du coton ou du « polar », car ces deux matériaux favorisent l’accumulation de sueur sur la peau plutôt que de l’évacuer.

La dernière couche est un manteau coupe-vent. Tel que mentionné plus haut, il s’agit d’éviter un manteau trop chaud. Le but est de couper le vent car celui-ci est également un facteur accélérant l’apparition des symptômes de l’hypothermie. Il existe maintenant plusieurs manteaux avec des membranes anti-vent très efficaces, c'est-à-dire respirantes et légères.

Il est prouvé qu’une bonne partie de la chaleur est perdue par la tête et les pieds. Il faut donc couvrir idéalement notre tête d’un chapeau ou d’une tuque. Il faut éviter une tuque trop isolée qui favorise l’accumulation de sueur et provoque le phénomène décrit plus haut. Optez pour des tuques d’épaisseur moyenne ou minces et conçues avec des tissus respirants. Il existe aussi des tuques avec des membranes anti–vent. La partie la plus importante à couvrir est les oreilles; assurez-vous que cette section de la tuque possède plus de matériaux isolants.

Par temps très froid, une autre partie du corps qui est sensible est le visage. Il est recommandé d’utiliser un cache-cou.

Le bas du corps est moins sensible au froid. Néanmoins, il faut avoir idéalement un pantalon avec une membrane anti-vent et conçu d'un matériau isolant dont l’épaisseur varie selon le besoin de confort du coureur. Les pantalons de course sont généralement plus ajustés pour limiter la résistance à l’air. Si, toutefois, vous êtes plus frileux ou que les températures sont vraiment basses, il existe des combinaisons couche de base qui peuvent être portées en dessous du pantalon.

Les pieds sont un aspect à ne pas négliger. Le type de bas est important pour l’efficacité de la chaleur. Selon notre expérience, les bas en laine de mérinos se sont avérés les plus efficaces car même en étant humides, ils conservent leurs propriétés de chaleur et d’isolation.

Pour ceux qui n’aiment pas la laine de mérinos, bien qu’elle ne pique pas, il existe deux autres stratégies. La première consiste à porter deux épaisseurs de bas. Depuis peu, il existe aussi des bas complétement imperméables tout en demeurant respirants. Il importe que vos pieds ne soient pas trop à l’étroit dans vos chaussures car cela coupe la circulation sanguine et augmente le risque d'engelures.

Bonne course !

Éric Boucher
Entraîneur, athlète et physiothérapeute