Prévention des blessures estivales

L’été est un temps pour s’amuser et passer du temps dehors. C’est l’occasion de profiter du soleil. C’est le temps où vous pouvez prendre une marche et profiter de ce que la nature a à offrir. La température vous pousse à être actif et à vous aventurer à l’extérieur.

Le seul inconvénient avec les activités de plein air est le risque de blessures dues aux torsions et aux chutes. Heureusement, avec les bons conseils de votre physiothérapeute, ces blessures peuvent facilement être évitées.  

S’amuser durant tout l’été en toute sécurité

Voici quelques conseils pour vous assurer que votre été est amusant, sécuritaire et sans blessure :

1. Port d’équipement de protection

Lorsque vous participez à des sports de contact, il est essentiel de porter l’équipement de protection approprié pour l’activité. Le port de casque, gants, chaussures bien ajustées et protecteurs de tibia (selon le sport ou activité) peut prévenir des blessures. Les enfants sont plus sujets aux blessures telles que les éraflures, les ecchymoses, les déchirures de ligament et même les fractures.

2. Exercices d’étirement

L’été est l’occasion d’entreprendre toutes sortes d’activités. Si vos muscles ne sont plus en bonne forme suite à la longue saison hivernale, il est important de planifier. Il vaut mieux éliminer le risque de déchirures musculaires et de blessures aux articulations, qui font partie du « syndrome du sportif du dimanche ». Le fait d’étirer les muscles et de les réchauffer adéquatement avant et après votre activité peut aider à prévenir les muscles endoloris et les douleurs aux articulations. Votre physiothérapeute est en mesure de vous conseiller les exercices d’étirement appropriés à faire avant et après votre activité.   

3. Mécanisme corporel approprié

Il est important d’être prudent lorsqu’on utilise de l’équipement. Le jardinage est une activité populaire durant l’été. Il est conseillé d’utiliser une brouette pour transporter les objets plus lourds. Votre physiothérapeute peut vous donner de précieux conseils pour éviter des blessures au dos en vous enseignant comment utiliser les différents groupes musculaires lors de la manipulation d’objets lourds.

4. Renforcement du tronc

Les muscles du tronc réfèrent aux muscles abdominaux et lombaires. Des exercices tels que les levées de jambes, les demi-redressements assis et de simples mouvements de rotation peuvent renforcir les muscles du dos et de l’abdomen. Ceci peut aider à prévenir des blessures. Par prudence, demandez à votre médecin s’il est sécuritaire pour vous de faire ces exercices. Votre physiothérapeute peut vous procurer une variété d’exercices pour renforcir votre tronc et éviter les blessures au dos, aux hanches et aux genoux.   

Un très bel été 

Ne laissez pas une blessure gâcher votre saison estivale. Personne ne veut passer l’été au lit à cause d’une blessure évitable. En tant que physiothérapeutes, nous voulons que vous profitiez des activités estivales que vous aimez sans vous blesser. Laissez-nous vous aider à planifier un été plaisant et excitant.

Prenez rendez-vous avec votre physiothérapeute dès aujourd’hui pour apprendre les méthodes de prévention de blessures cet été. Vous pouvez vous attendre à une évaluation détaillée, qui consiste en une évaluation de votre force, de votre mobilité et de votre équilibre. Si vous vous trouvez en mauvaise forme ou souffrez de douleurs après un long hiver, venez nous voir. Nous vous aiderons à vous préparer pour un très bel été.