Le ski

Nous vous proposons une série d'étirements et d'échauffements à faire avant vos sports préférés. Notre troisième « mode d'emploi » illustré porte sur le ski et s'applique également aux sports de glisse. Cliquez sur l'image pour prendre connaissance des étapes.

15 conseils pour une année en santé

Le nouvel an est le temps de l’année où l’on prend une multitude de résolutions. Vous songez probablement aux façons de devenir plus en santé, d’avoir moins de douleur et une meilleure mobilité que vous n’en avez en ce moment. C’est excellent!

Voici 15 conseils pour donner un coup de pouce à votre santé cette année :

1. Un programme d’exercice personnalisé et graduel, qui tient compte de votre anatomie et de votre physiologie est important. Votre physiothérapeute peut vous évaluer et vous aider à bâtir votre programme.

2. Faites connaître votre plan à quelqu’un, qui vous aidera à vous en tenir responsable. Enregistrez vos exercices (que ce soit à la maison ou au gym) dans un journal et partagez votre progrès avec votre physiothérapeute.

3. La confiance en soi joue un rôle crucial. Croyez en vous et en votre habilité de devenir plus fort, plus fonctionnel et en meilleure santé. Si vous pensez que vous en êtes capable, vous en êtes CAPABLE!

4. Imaginez-vous plus fort et plus énergique, comme si vous aviez déjà atteint vos objectifs. Le fait d’avoir des attentes positives quant à votre santé, votre vitalité et votre énergie aide à améliorer votre santé et votre bien-être.

5. Buvez beaucoup d’eau. Une bonne hydratation est importante pour votre sang, vos reins et vos articulations.

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Le décalage horaire

Le « jet lag » ou décalage horaire est un syndrome qui affecte les personnes voyageant vers des destinations situées à plusieurs fuseaux horaires de leur lieu de départ. Habituellement, il faut traverser au moins trois fuseaux horaires pour en être affecté. Cela se traduit par un dérangement du rythme circadien. La personne devient alors « déboussolée ».

Les différents signes et symptômes associés au décalage horaire sont les suivants : insomnie, fatigue, inconfort, irritabilité, difficulté à se concentrer et, surtout, une diminution de la performance motrice. Habituellement, les voyages de l’est vers l’ouest sont mieux tolérés que ceux de l’ouest vers l’est.

Alors, que faire?  Pour minimiser ces malaises, il est suggéré de planifier son voyage selon les critères suivants :

• Idéalement, allouez une journée de récupération par heure de décalage.
• Essayez de choisir un vol qui arrivera à destination vers l’heure du coucher.
• Si l’arrivée est tôt le matin, dormez quelques heures, puis sortez!
   

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Fumer est mauvais pour vos os

Selon l’Association pulmonaire, plus de 45 000 personnes meurent chaque année de maladies liées au tabagisme.

Le tabagisme est reconnu pour causer :

• les maladies cardiaques
• le cancer du poumon
• le cancer de l’œsophage
• les maladies pulmonaires chroniques

Un méfait de plus qui peut surprendre : le tabagisme est mauvais pour vos os!

Les os, tout comme les autres tissus et organes de votre corps, tirent leur nutrition d’une bonne circulation sanguine. Normalement, lorsqu’un os est blessé (c’est-à-dire fracturé), la circulation sanguine pourvoit les nutriments cruciaux à la guérison de l’os.

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