L’exercice et une saine alimentation vont de paire : chacun d’eux améliore l’autre. À ma sortie de l’école de nutrition, je croyais que les gens qui faisaient de l’exercice intense savaient comment bien se nourrir.
Alors que je donnais une présentation à un groupe de triathloniens de l’Université McGill, j’ai découvert à quel point cette supposition était fausse et elle l’est encore. Je m’étais préparée à parler de nutrition en prenant pour acquis que mes interlocuteurs connaissaient déjà tous bien le sujet. Je me suis rapidement aperçue que mon auditoire n’avait aucune idée de ce dont je parlais. J’ai donc laissé tomber le PowerPoint; je leur ai donné une copie du Guide alimentaire canadien et nous sommes repartis à zéro.
Que vous soyez un athlète chevronné ou du dimanche, une bonne nutrition est essentielle pour performer. Commençons par les bases. La principale source d’énergie dont votre corps a besoin pour performer toute tâche est le sucre ou le glucose ou les glucides. Sans ce macronutriment important, vous échouerez. Peu importe que vous soyez un passionné du cardio ou un maniaque d’haltérophilie. D’une façon comme d’une autre, votre corps a besoin de glucides pour produire de l’énergie. La question est : lesquels sont bons pour vous?
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Souffrez-vous d'un « mal de sacoche »?
La nouvelle tendance mode des grosses sacoches pour hommes et femmes pourrait être porteuse de douleur – en fait, ces sacoches sont très mauvaises pour votre corps.
Bien qu’il soit tout à fait correct de vouloir être à la mode, on court après des problèmes lorsqu’on bourre nos sacoches – portable, portefeuille, chaussures, cellulaire, bouteille d’eau, revue, maquillage et paperasse – et qu’on les trimbale partout.
En moins de temps qu’il n’en faut pour le dire, vous souffrez d’une douleur chronique au niveau du cou ou de l’épaule qui irradie parfois le long du bras. Les problèmes causés par ce poids supplémentaire sont liés à deux mécanismes :
1. La pression sur un faisceau de nerfs cause de la douleur et parfois des douleurs lancinantes partant du cou et irradiant le long du bras.
2. Chaque fois que vous enfilez votre sac, les muscles du haut du dos (les stabilisateurs des omoplates) sont davantage sollicités pour contrebalancer le poids. Éventuellement, ces muscles deviennent si tendus que le moindre petit mouvement, comme faire des câlins ou s’étirer pour répondre au téléphone, provoque une douleur aigüe.
Le fait de transporter 10 livres supplémentaires sur un côté du corps peut causer une inclinaison latérale du tronc, ce qui augmente la pression sur le bas du dos. Autant les talons aiguilles nuisent à la santé des pieds, autant ces sacoches « mode » nuisent à la santé du haut du dos.
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Comment détendre une épaule gelée
Cette immobilisation de l’épaule cause l’épaississement L’épaule gelée (aussi nommée capsulite rétractile) est une affection courante caractérisée par la douleur, la raideur et une perte d’amplitude de mouvement au niveau de l’épaule. Il peut en résulter une incapacité grave et, sans traitement, l’affection a tendance à s’empirer au fil du temps. Ce trouble affecte principalement les personnes âgées de 40 à 60 ans et, à plus forte raison, les femmes.
Bien que la cause ne soit pas pleinement comprise, un processus inflammatoire joue sans doute un rôle. L’épaule gelée est parfois déclenchée par une immobilisation prolongée résultant d’une blessure, d’une chirurgie ou d’une maladie. Souvent, cependant, la cause demeure inconnue. Heureusement, il est généralement possible de détendre l’épaule, quoiqu’un rétablissement complet prenne du temps et nécessite la participation active du patient.
L’amplitude de mouvement de l’épaule est la plus grande et la plus variée de toutes les articulations du corps. Il s’agit d’une articulation énarthrose (c’est-à-dire aux surfaces sphériques, l’une étant convexe et l’autre concave) nommée articulation gléno-humérale. Celle-ci relie l’extrémité de l’humérus (l’os de la partie supérieure du bras) à la partie concave de l’omoplate nommée cavité glénoïde.
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