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Prévention des maux de dos : Conseils pour les nouvelles mamans

Les maux de dos ne sont pas rares chez les femmes enceintes. De manière générale, la douleur s’estompe dans les deux semaines après l’accouchement. Néanmoins, les douleurs peuvent reprendre à force de prendre votre bébé et de le porter dans vos bras. Par ailleurs, plus votre poupon grandit, plus il pèse, et plus vous risquez d’avoir mal au dos.

Il peut être stressant pour le dos de s’occuper d’un poupon. Au début, lorsque vous prenez votre bébé, vous levez un poids de 7 à 10 livres une cinquantaine de fois par jour. Lorsque votre bébé aura un an, vous lèverez et porterez un enfant pouvant peser quelque 17 livres. Deux ans plus tard, c’est un enfant de 25 à 30 livres que vous lèverez.

Voici dix trucs pour aider les nouvelles mamans à minimiser le risque de blessure et de douleur au dos. Plusieurs de ces trucs peuvent aussi être utiles pour les nouveaux papas !

Commencez à faire des exercices peu après l’accouchement afin de redonner du tonus à votre dos et à vos abdominaux. Durant les siestes de votre bébé, faites 10 minutes d’étirements sur le plancher chaque jour. Cela vous aidera à reprendre de la souplesse au niveau des hanches et du dos.

  • Essayez de retrouver votre poids normal dans les six semaines après l’accouchement.
  • N’étirez pas vos bras pour prendre votre bébé. Approchez-le de votre poitrine avant de le lever. Évitez les mouvements de torsion.
  • Si votre enfant est sur le plancher, pliez les genoux plutôt que la taille pour le prendre. Accroupissez-vous, contractez les abdominaux et levez avec les jambes.
  • Enlevez le plateau lorsque vous mettez ou sortez votre bébé de sa chaise haute.
  • Lorsque vous sortez le bébé de son lit, baissez les barreaux et tirez-le vers vous. Ne vous penchez pas par-dessus les barreaux pour soulever le bébé.
  • Pensez à utiliser un porte-bébé ventral lors de vos promenades.
  • Ne tenez pas votre bébé sur la hanche afin d’éviter de surcharger les muscles du dos.
  • Lors de l’allaitement, approchez votre bébé du sein plutôt que de vous pencher vers lui afin d’éviter les douleurs dans le haut du dos. Par ailleurs, assoyez-vous dans une chaise droite plutôt que dans un sofa moelleux.
  • Ne restez pas debout à l’extérieur de l’auto pour mettre votre bébé dans son siège d’auto ; mettez-vous plutôt à genou sur le siège arrière. Si vous avez une petite deux portes sport, vous devriez peut-être songer à l’échanger pour une quatre portes afin de faciliter votre accès au siège de bébé.
  • Si vous avez accouché par césarienne, attendez six semaines et consultez votre obstétricien avant de commencer à faire des exercices. Il importe également de noter que le risque de douleur au dos est plus élevé parmi les jeunes femmes ayant un excès de poids.

    Elaboré par: Melissa Rachiele (Action Sport Physio West Island)