Conseils
Cet hiver, Skiez prudemment!
Le ski et la planche à neige sont d’excellentes activités pour gardez la forme et avoir du plaisir, et il semble que la saison sera très bonne cette année! Il est toutefois très important d’être au courant des blessures potentielles reliées à ces sports et de la façon dont on peut les prévenir afin d’en profiter au maximum.
Sans aucun doute, le genou s’avère la partie du corps le plus fréquemment blessée, comptant plus de 35 % de toutes les blessures reliées à la descente des pentes. Les blessures au genou (entorse du ligament croisé antérieur ou postérieur, les déchirures méniscales) peuvent survenir lors des mouvements de rotation et d’hyperextension. Ces blessures sont définitivement trop fréquentes et peuvent être évitez en suivant quelques petits conseils de bases.
À vos marques!
Soyez en forme avant de débuter la saison… n’utiliser pas le ski ou la planche à neige pour vous remettre en forme.
Il est important de respecter certains aspects tels que :
- Des exercices cardio-respiratoires pour prévenir la fatigue
- Un entraînement à intervalle afin de développer la puissance
- Du renforcement des Quadriceps et des Ischio-jambiers (« Leg press, Leg extensions, Hamstrings curls, Squats », etc.)
- Des étirements afin d’augmenter la flexibilité pour prévenir les blessures
- Du renforcement des abdominaux pour augmenter la stabilité du tronc
- Des exercices d’équilibre et de coordination pour augmenter l’agilité
Soyez bien informer sur la technique : prenez une leçon pour vous rafraîchir la mémoire, surtout si vous revenez d’une blessure reliée au ski ou à la planche à neige.
Prêt!
Portez un casque et des lunettes protectrices. Il est important de faire vérifier votre équipement régulièrement. N’emprunter pas de l’équipement qui n’est pas bien ajusté à vous.
Habillez-vous chaudement!
Réchauffez-vous avant l’activité et faîtes un « cool-down » à la fin. Augmenter votre rythme cardiaque avant afin de réchauffer les muscles, et faîtes de légers étirements à la toute fin.
Ayez un bon repas la soirée d’avant, et hydratez-vous correctement pendant la journée.
Partez!
Respectez vos limites! Skiez à votre niveau, évitez d’essayer de suivre des amis plus expérimentés.
Prenez des repos et ne vous poussez pas à bout, il est prouvé que les blessures au genou et autres blessures surviennent plus fréquemment lorsqu’on est fatigué.
Finalement, si vous avez des signes ou symptômes de blessures suite au ski ou la planche à neige, n’attendez pas avant de consulter un professionnel de la santé. Un traitement et une prise en charge efficace peuvent vous remettre sur pieds plus rapidement!